一上班就烦躁？抑郁？这可能是病！来测测→

工作没劲？做啥都提不起兴趣？焦躁、抑郁、无精打采、工作频频出错？甚至出现内分泌紊乱、心血管疾病……职场人，小心！你可能在遭受新型职业伤害——“职业紧张”！

世界卫生组织称，“职业紧张”已成为全球范围的流行病。国际劳工组织将精神和行为失调列入了2010版职业病名单，一些国家已将工作场所心理因素所导致的精神疾患列为法定职业病。

目前，职业紧张在我国还不能算为职业病，但归属于工作相关疾病，劳动者仍需重视。

什么是职业紧张？

职业紧张，又称作“职业应激”或“工作压力”，是个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的能力、资源或需求不平衡时出现的心理与生理反应，呈现持续状态，可导致身心健康损害。职业紧张涉及到体力和脑力劳动的各行各业。职业紧张主要表现在以下几个方面：01

心理反应

在情感和认知方面有工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，使个体应对能力下降。02

生理反应

躯体不适，如血压升高、心率加快、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加、对免疫功能的抑制作用等。

03

行为反应

表现在个体和组织两个方面：

个体表现是失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，敌对行为等；

组织上表现为旷工，缺勤，事故倾向，生产能力下降，工作效率低下等。

04

精疲力竭

又称职业倦怠，发展过程为——

• 长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态；

• 开始呈现情绪耗竭，没有工作热情；

• 继而出现人格解体，对职业和他人消极对待；

• 最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。

职业紧张的原因有哪些？

01工作环境噪声、通风不良、光线和温度令人不适以及设备/工具不符合人体工效学等。02工作内容如监督太多、工作量大、轮班工作、工作单调、缺乏控制权、工作要求含糊不清、工作责任不清、付出与回报失衡以及对自我价值产生怀疑等。03社会与经济因素如歧视、新技术、竞争激烈、裁员、转换工作、职场暴力和性骚扰等。

职业紧张的危害

01行为方面可能导致酒精或药物滥用、安全事故、暴力行为、厌食/暴饮暴食等。02精神方面可能导致家庭关系问题、睡眠障碍、易怒、抑郁、职业倦怠等。03身体方面可能导致身体疲劳、免疫力下降、头痛、胃痛、心脏病等。

小贴士：应对职业紧张

积极面对问题，加强与领导和同事的沟通；

制定目标，合理安排工作，加强时间管理，不过分强求 ；

提升技能，完善自我；

均衡、健康饮食，避免垃圾食品；

科学运动，强健体魄；

保证充足睡眠，提高睡眠质量；

丰富业余生活，听轻音乐、参加旅游等休闲活动；

保持平和的心态，可尝试冥想、瑜伽，学会肌肉放松和呼吸放松法；

与同事、家人、朋友建立良好关系，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友、同事倾诉；

如压力持续，出现严重身体或心理症状， 自己无法解脱或自我放松无效，可向心理咨询师或专业服务机构求助。

你有职业紧张吗？赶紧自测一下

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编辑丨赵婧雅、束月琴   审核丨张晓磊、朱朝智来源丨北京市疾病预防控制中心、申工社、江苏工会App声明丨部分图片、资料来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系后台删除。

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